5

Nicht jeder muss ein Kraftprotz sein!
Aber angemessenes Muskeltraining sollte jeder bis ins höhere Alter dosiert durchführen!

Die Bauch- und Rückenmuskulatur bildet das muskuläre Korsett
des Menschen. Ihre Kräftigung ist somit von besonderer Bedeutung. Zu den wichtigsten Bauchmuskeln gehören der (1) gerade Bauchmuskel. Hauptfunktion: Einrollen des Rumpfes und Beckenaufrichtung und die (2) Äußere und Innere (hier verdeckt) schräge Bauchmuskulatur, Hauptfunktion: Seitbeuge, Rotation, Einrollen des Rumpfes.

Eine kräftige Bein- und Gesäßmuskulatur besitzt sowohl unter sportlichen als auch gesundheitlichen Aspekten - z. B. im Hinblick auf die Beckenstellung und die Entlastung des Hüftgelenkes oder die Stabilisierung des Kniegelenkes eine große Bedeutung.

Der große Gesäßmuskel (3) ist hauptsächlich für die Rückführung des Beines sowie die Beckenaufrichtung verantwortlich. Die Hauptaufgabe der Oberschenkelvorderseite (4) liegt in der Kniestreckung bzw. Hüftbeugung die der Oberschenkelrückseite (5) in der Kniebeugung und Hüftstreckung.
Die Abduktorengruppe (6) hebt das Bein zur Seite, die Adduktorengruppe (7) zieht das Bein wieder an den Körper heran.
Mit Hilfe der Waden-muskulatur (8) ist es möglich, in den Ballenstand zu gehen.
Die Armmuskulatur (9), Hauptfunktion Ellbogen beugen und (10) Hauptfunktion: Ellbogen strecken, ist aus gesundheitlicher Sicht weniger bedeutend als beispielsweise die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Aus gesundheitlicher Sicht von Bedeutung ist die Schultergelenksmuskulatur, da das Schultergelenk praktisch keine knöcherne Führung besitzt, sondern muskulär gesichert werden muss. Eine wichtige Rolle spielt dabei z.B. der (11) Deltamuskel, der den Arm zur Seite wegführt (Abduktion) und bei den Vor- und Rückbewegungen sowie der Innen- und Außenrotation beteiligt ist. An der Bewegung im Schultergelenk ist als weiterer wichtiger Muskeln auch der große Brustmuskel (12) beteiligt,

Hauptfunktion: Heranführen des Armes an den Körper, Innenrotation und Vorbringung des Armes, und der breite Rückenmuskel (13), Hauptfunktionen: Zurückführen des Armes,Innenrotation, Senken des erhobenen Armes und Heranziehen des Armes, beteiligt. Der Rückenmuskulatur kommt im Hinblick auf die Stabilisation der Wirbelsäule beim Sport und im Alltag eine zentrale Bedeutung zu.Der M.erector spinae ist eine Ansammlung kleinerer und größerer Muskeln, die direkt an der Wirbelsäule liegen und deren gemeinsame Hauptaufgabe die Streckung (Aufrichtung) der Wirbelsäule ist (im Bild nicht sichtbar). Andere, z.B. der breite Rückenmuskel (13), der Kapuzenmuskel (14) und die Rautenmuskeln, im Bild nicht sichtbar, bewegen primär den Schultergürtel und die obere Extremität. Während der M.latissimus dorsi dem Rücken die athletische V-Form verleiht, haben der M.trapezius und die Mm.rhomboidei u.a. die Funktion, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Sie tragen somit zur aufrechten Körperhaltung bei.